100 g ryzu

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]

[...] Póki co wygląda to tak: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 140, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 3. kura 250, migdały 50 TRENING 4. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 5.kura 250, ryż brązowy 150, 1 jabłko 6. twaróg 300 ~4200 kcal Białko: 3,1g/kmc / 311g (zwierzęce) Węgle: 3,7g/kmc / 370g Tłuszcze: 1,3 g/kmc / 134g Już [...]

[...] 2 DAA ULTRA 3 TAURINE przed każdym posilkiem 4 AMINO 6800 przed treningiem 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE 6 AAKG MEGA HARDCORE 6 CARNO TRIX po treningu 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 50 g MAX CARB 50 g ISOLATE 100 na noc kompleks aminokwasów

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Black Davil            8          0                                             [...]

[...] (łatwo łapię tłuszcz i jest to przydatne dla mnie) - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych klatka - 90 kg martwy - nie próbowałem na maxa przysiad - 100 kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) białko Isolate Treca, gainer Mass XXL Treca (dla uzupełniania diety) Vita-min Olimpu, Omega-3 [...]

[...] DT Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden [...]

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]

[...] pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -oliwa z oliwek 10g -ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94g // T: 16,82g // W: 82,43g 583,3kcal -jaja kurze całe 150g -ryż biały 100g -mizeria / pekińska albo inna sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 : B: 28,2g // T: 16,94g // W: 78,9g 580,35kcal -ryż biały 100g -pierś kurczaka 100g -oliwa z oliwek [...]

[...] kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego B.31, T.22, W.46 480 kcal [...]

[...] lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: aminokwasy UNS po treningu: bcaa, glutamina,UNS, MISKA na 100% 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków 3 białka i 15 g odzywki białkowej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 50g [...]

Drobne zmiany I. - 4 jajka/ 30-40g WPC -zamienne, jak zaśpię do szkoły to WPC, od tygodnie same jajka lecą póki co - 100g owsianych - 100g banan ( 1szt) -230g mleka (kubek)- do płatków i banan II. -10 g oleju lnianego -200g serek wiejski ( 1 op) III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - 20g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) [...]

[...] 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw jw Uginanie nóg w staniu 5 sztabek x8 jw jw jw Klatka : Wycisk na płaskiej 100 x 10 120 x 6 120 x 4 120 x 4 wycisk skos dodatni : 80kg x 10 jw jw jw rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw wiecej nie dalem rady , malo niby cwiczen i serii na nogi a [...]

18.10 DNT uwielbiam PP, zakwasy po tym ćwiczeniu są mega :-D miska czysta, liczona BWT 100/225/50 dostarczono 1762 kcal b: 103 g (23%) ww: 228 g (52%) tł: 49 g (25%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-18 warzywa: ogórki, pomidory, papryka napoje: woda, pokrzywa, lipa, zielona herbata suple: witc, cynk, o3, witd, olej z wiesiołka + [...]

[...] 170g makaronu + 150g mięsa wieprzowego serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - 15 minut po treningu 51g proszku(36g białka) USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps przed treningiem, 3caps przed snem O P I S: W wiosłowaniu hantlem w 2 serii [...]

[...] Tyle z prywatny. Wczoraj wykupiłam dostęp do platformy z ćwiczeniami dla mam i dzisiaj był pierwszy trening w sumie ok 20 minut, ale poczułam mięśnie. Miska czysta ok. 2 100 kcal Śniadanie 55g płatków jaglanych, 20g wiórki kokosowe, 20g migdałów, 130 g mrożonych malin, pol łyżeczki miodu, kawa, pol litra herbaty z pokrzywy 2 śniadanie :30g [...]

[...] "45" 4x15-71kg(GG1),4x15-76kg(GG2) "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x20+25kg,2x20+40kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 250 g steków wieprzowych (cheat meal ;))+ 80g ryżu + 150 g warzyw gotowanych W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady [...]

dieta tak wygląda: 1. Omlet: płatki owisane 120g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 100g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 20g Poledwica sopocka 50g Warzywa do kanapek Jablko 150g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 4.Przedtreningowy: (na 1 - [...]

[...] 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal Pobawilem sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko Zamiast bułki w ramach węglowodanów dałbym płatki owsiane.W ostateczności bułka też może być.Daj jakiś tłuszcz np. [...]

[...] troche diete: Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru [...]

[...] (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie wiem co sie dzieje. Przez ostatnie pare miesiecy, nie jestem w stanie nic na [...]